[ads1]
Mùa hè là thời điểm nắng chói chang, nóng bức với nhiệt độ luôn ở mức trên 36-37 độ và có lúc vượt ngưỡng 40 độ. Điều này khiến ta luôn trong tình trạng mệt mỏi, nóng nực và không thoải mái trong người. Nhiệt độ cơ thể cao có thể gây mất ngủ, khó chịu ở mắt và dạ dày, và gây ra một số triệu chứng khó chịu khác. Do đó nó gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của chúng ta. Vì lí do trên, việc hạ nhiệt cho cơ thể vào mùa hè là việc làm hết sức cần thiết. Vậy làm thế nào để hạ nhiệt hiệu quả cho cơ thể vào mùa hè? Bạn hãy tham khảo 10 mẹo vặt hạ nhiệt cho cơ thể vào mùa hè sau đây nhé.
1. Tắm thường xuyên hơn
Nếu bạn ở nhà thì tắm nước mát thường xuyên sẽ đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn. Có thể bạn tắm cách nhau mỗi 2 giờ. Bên cạnh đó, việc vẩy nước lên tay chân hay đắp khăn mát lên người cũng là một cách đơn giản để hạ nhiệt và làm mát cho cơ thể.Tuy nhiên, trước khi tắm bạn phải lau khô mồ hôi hoặc chờ khô mồ hôi rồi hãy tắm để tránh cảm lạnh. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến bể bơi hay là đi ra biển.
Đặc biệt, mỗi khi tắm xong, bạn đừng lấy khăn lau khô cơ thể như mọi lần mà hãy để chúng khô tự nhiên. Sau đó, quàng một chiếc khăn tắm ẩm xung quanh cổ và vai cũng sẽ hạn chế sự bốc hơi nước của cơ thể.
2. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Khi trời nóng bức, cơ thể bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi để làm mát cơ thể nên cơ thể mất nước rất nhanh. Do đó bạn cũng cần bổ sung nước cho thường xuyên và đầy đủ cho cơ thể. Bình thường, mỗi ngày một người trưởng thành cần ít nhất 2 lít nước, tuy nhiên vào những ngày hè nóng bức bạn có thể tiêu thụ lượng nước 3-4 lít/ngày. Bạn cần chú ý là uống nước ngay cả khi không khát, đừng để đến khi khát mới uống nước, bởi khát báo hiệu cơ thể bạn đang rất mất nước. Hãy bổ sung nước thường xuyên. Đây là một cách hạ nhiệt cơ thể hữu hiệu mà đơn giản nhất đấy. Khi uống nước, bạn đừng nên uống quá nhiều và uống vội một lúc khiến cho tim mệt mỏi, nồng độ máu giảm mà hãy uống từ từ, uống từng ngụm. Bạn cũng không nên uống ước quá nóng hoặc quá lạnh vì nó có thể khiến bạn sốc nhiệt, đau bụng. Ngoài nước lọc, bạn còn có thể uống thêm các loại nước ép hoa quả, trà, nước canh, trái cây mọng nước (bưởi, dưa hấu),…vv..
3. Giảm chất đạm và chất béo
Những ngày nắng nóng, cách hạ nhiệt cơ thể là ăn ít thịt và những đồ ăn cay, nóng nhiều đạm nói chung. Ăn nhiều những đồ ăn đó sẽ càng làm cho bạn trở nên nóng nực, bức bối. Bạn có thể thay thế bằng các thực phẩm như lươn, cua, ốc, các loại rau củ quả mát, dễ tiêu hóa. Ngoài ra bạn cũng có thể sử tham khảo những món ăn giải nhiệt mùa nóng tốt cho cơ thể. Trong bữa tối, bạn cũng không nên ăn quá no, điều này sẽ khiến quá trình tiêu tốn tiêu hóa của cơ thể phải làm việc nhiều hơn. Do đó, thân nhiệt của bạn cũng có xu hướng tăng lên và khiến bạn thấy nóng nực hơn đấy.
4. Lựa chọn trang phục phù hợp
Để bảo vệ cơ thể khỏi nắng nóng, tốt nhất là bạn nên lựa chọn trang phục bằng chất liệu cotton hay lanh, có thể thấm mồ hôi tốt. Những trang phục như vậy sẽ mang lại cảm giác thoải mái, không bị bức bí cho cơ thể. Bạn nên chọn màu gam sáng để đỡ hấp thụ nhiệt nhé. Trong mùa hè, bạn không nên mặc những bộ đồ quá cầu kỳ, nhiều lớp, nhiều bông và viền dày,… ; không nên mặc đồ chật, bó sát vào cơ thể; không nên mặc đồ làm từ chất liệu polyester. Chúng sẽ làm da “nghẹt thở” nên kích thích đổ mồ hôi nhiều hơn, dẫn đến mất nước. Bên cạnh đó, hãy sử dụng áo chống nắng, kính râm để giữ cơ thể không bị nóng khi ra đường giữa tiết trời nắng gắt.
Dù đang trong giờ làm việc, hãy cố gắng tháo giày và vớ 15 phút cũng được. Nó không chỉ làm đôi chân bạn mát mẻ, dễ chịu mà còn giúp đôi chân bạn khô thoáng. Nếu điều kiện cho phép, hãy đi chân không trên sàn là tốt nhất.
5. Ngủ trưa
Mới nghe thì có vẻ như chẳng liên quan gì, hơn nữa nhiều người cho răng trong thời tiết nóng bức ngủ dậy sẽ cnagf thêm mệt. Nhưng bạn có thể chưa biết, một giấc ngủ trưa ngắn thôi cũng sẽ giúp cơ thể bạn cơ thể được nghỉ ngơi cân bằng với các hoạt động mệt mỏi của thời gian làm việc buổi chiều. Không chỉ có giấc ngủ đêm mới cần thiết mà giấc ngủ trưa cũng vô cùng quan trọng. Chỉ cần 30p-60p ngủ trưa đã có thể làm hạ nhiệt cơ thể của bạn trong mùa nóng này.
6. Không ra ngoài vào lúc nắng nóng nhất
Khi nhiệt độ ngoài trời vượt qua ngưỡng 30 độ C, tốt hơn hết là đi ra khỏi nhà sớm hơn vào buổi sáng và trở về muộn hơn vào buổi chiều. Tránh ra ngoài trời vào những giờ nắng nhất từ 12 giờ trưa đến khoảng 3 giờ chiều. Trong trường hợp phải ra ngoài, hãy bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm hại của các tia UV bằng mũ, áo chống nắng, khẩu trang, kính râm, ô…
7. Tránh vận động nhiều và mạnh
Vận động càng nhiều cơ thể càng nóng và càng đổ nhiều mồ hôi dẫn đến cơ thế mất nước nhanh. Trong thời tiết nắng nóng, hãy tránh những vận động mạnh, không cần thiết, nhất là không chơi thể thao ngoài trời nắng (rất dễ bị say nắng, rối loạn nhịp tim…). Tạm gác lại các môn thể thao vào thời điểm nhiệt độ cao nhất trong ngày.
8. Làm mát không khí trong nhà và nơi làm việc
Cách hạ nhiệt cơ thể mà không mấy ai để ý đó là làm mát không khí trong nhà và nơi làm việc. Để làm mát không khí trong nhà, bạn hãy đóng cửa sổ vào buổi sáng, mở lại vào buổi tối. Ban ngày, ánh nắng mặt trời khi chiếu vào nhà sẽ làm cho căn phòng như bị hun nóng lên. Vậy nên, muốn căn phòng đỡ nóng nực, bạn đừng quên đóng cửa sổ và che rèm nhé. Ngoài quạt cây, điều hòa, bạn có thể sử dụng thêm quạt trần, quạt phun sướng để không khí mát mẻ hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh quạt thổi thẳng vào người hay bật điều hòa quá lạnh, vào ra luôn có điều hòa khiến cơ thể không kịp thích nghi. Bạn cũng nên lau sàn nhà thường xuyên để làm mát, dịu đi cái nóng.
Tham khảo thêm: 10 mẹo đơn giản hạ nhiệt nhanh cho ngôi nhà của bạn
9. Sử dụng thực phẩm tự nhiên có tính năng giải nhiệt
Để hạ nhiệt cho cơ thể vào những ngày hè bạn cũng cần thay đổi thành phần thức phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày : tăng cường bổ sung các loại thực phẩm mang tính hàn, có tác dụng giải nhiệt:
– Tăng cường các loại rau xanh: mồng tơi, rau má, rau diếp, rau dền,…(có thể nấu canh hoặc luộc)
– Tăng cường các loại trái cây và củ mọng nước, thanh nhiệt: dưa hấu, cà chua, cam, thanh long, bầu, bí đao, khổ qua (mướp đắng), củ cải, dưa chuột, nho, lê, táo, dưa hấu,..
– Sử dụng các đồ uống giải nhiệt: nước mía, ước ép trái cây, sinh tố trái cây, nước rau má, nước bột sắn dây,nước trà xanh hoặc chè tươi.
10. Sử dụng đồ uống giải nhiệt
– Nước rau má: Đây là thức uống bạn nên lựa chọn thường xuyên trong mùa hè. Với những nhân ở quê, bạn có thể tìm kiếm loại thảo mộc này ở khắp bờ mương, bờ ruộng….Nhưng với những nhân ở thành phố, bạn cũng có thể dễ dàng mua chúng tại các chợ cóc với giá thành cũng không quá đắt đỏ. Bạn có thể dùng rau má tươi, rửa thật sạch rùi giã nát hoặc xay nhuyễn vắt lấy nước uống để giải nhiệt, giải độc, lợi tiểu nhé. Ngoài ra, nó cũng là thức uống được sử dụng khi bạn sốt, chảy máu cam, nôn ra máu, lỵ, táo bón, tiểu buốt, mụn nhọt, rôm sảy…
– Nước mía: Uống nước mía sẽ làm cơ thể bạn mát hơn, lợi tiểu, tăng cường sinh lực cho bạn trong mùa hè.
– Nước bột sắn dây: Bạn có thể hòa bột sắn dây với nước sôi để uống hàng ngày hoặc ăn củ sắn dây luộc hay nấu chè sắn dây cũng sẽ có tác dụng làm mát da, giải độc, loại trừ rôm sảy do thời tiết nắng nóng.
– Nước trà xanh hoặc chè tươi: Từ lâu, trà xanh và trà tươi đã được coi là thức uống thanh nhiệt phổ biến trong mỗi gia đình rùi. Để giải nhiệt cho cả nhà, ngăn ngừa mụn nhọt, sáng nào bạn cũng nên chăm chỉ giúp mama nấu một ấm nước chè tươi để uống nhé hoặc dùng trà xanh hãm với nước sôi để uống.
– Nước chanh, nước cam: đây cũng là một loại thức uống rất rẻ và dễ làm nhưng hiệu quả giải nhiệt cao và mùa hè. Mua một ít chanh hoặc cam để sẵn trong tủ lạnh và bạn chỉ mất 5-10 phút là có 1 li nước giải nhiệt hết sức tuyệt vời.
– Tránh xa cafe, rượu, đồ ngọt và nhiều muối: Mặc dù những đồ này khi ướp lạnh hoặc thêm đá lạnh thì sẽ rất dễ uống và rất ngon miệng, nhưng thực tế, chúng lại phân giải nước trong cơ thể bạn, do đó khiến bạn mất nước và thấy nóng bức.
Chúng tôi hy vọng các bạn đã chọn được những mẹo hay để hạ nhiệt cho cơ thể và những ngày hè nóng bức này. Hãy áp dụng và chia sẻ kết quả với chúng tôi nhé. Ngoài ra, nếu bạn còn mẹo nào hay hơn để làm mát cơ thể và chống nóng vào mùa hè thì hãy chia sẻ với chúng tôi nhé.
[ads2]